なぜストレッチは必要か？ 肩こり対策 腰痛対策 腕のだるさ・肘の痛み 足のむくみ 当院の案内 料金のご案内 カイロプラクティック スタッフ紹介 Q＆A お問い合わせ

腕のだるさ・痛み 肘・腕の痛みの原因 最近、肘の痛み、手首の痛みを訴える人が増えています。 肘の痛みと言えば、テニス肘、ゴルファー肘とよく聞きますが、テニス、ゴルフが原因だけでなく、日常生活で手をよく使う主婦、また、パソコンの普及でマウスやキーボードを使う仕事に就いている人が多いようです。このような人は、手首と前腕（肘から手首まで）の筋肉の過緊張に悩まされています。 手首の可動域（動く範囲）を維持することによって、手首の痛み、指先のしびれ、肘の痛み、腕のだるさ、握力の低下などの危険性を減らすのに役立ちます。 手首を曲げる作用がある、３つの主要な筋肉 �@橈側手根屈筋　（とうそくしゅこんくっきん） �A尺側手根屈筋　（しゃくそくしゅこんくっきん） �B長掌筋　（ちょうしょうきん） これらは、上腕骨内側上顆（肘の内側）に付いています。 この部位はゴルファー肘、また、使い過ぎによる腱の炎症の位置にあたります。 手首を反らす作用がある、3つの主要な筋肉 �@長橈側手根伸筋　（ちょうとうそくしゅこんしんきん） �A短橈側手根伸筋　（たんとうそくしゅこんしんきん） �B尺側手根伸筋　（しゃくそくしゅこんしんきん） これらは、上腕骨外側上顆（肘の外側）に付いています。 この部位はテニス肘、また、使い過ぎによる腱の炎症の位置にあたります。 手首を曲げる作用のある筋肉のストレッチ �@ストレッチをする方の肘を真っ直ぐに伸ばします。 �A掌を上に向けます。 �B反対の手を用いて手首をゆっくり反らします。 ※１　手首に異常(手根管症候群など…)のある方やデスクワークで 　　　　ＰＣ多用の方には、不向きです。 ※２　前腕前部(腕の内側)にハリやだるさを感じる方に有効です。 手首を反らす作用のある筋肉のストレッチ �@ストレッチをする方の肘を真っ直ぐに伸ばし掌を下に向けます。 �A掌が外側に向くように腕を捻ります。 �B反対の手をストレッチをする方の手の上から指に絡むように握ります。 �Cストレッチをする方の手首を掌の方向に曲げるように、 　反対の手で引っ張ります。 ※　ストレッチをする時に、人差し指側を引き上げるようにすると効果的 　　です。 当院の案内｜料金のご案内｜カイロプラクティック｜Q&A｜お問い合わせ COPYRIGHT(C)TAIGA. ALL RIGHTS RESERVED.